Программа для тренировок по бодибилдингу — про насморк
Программа для тренировок по бодибилдингу

Программа для тренировок по бодибилдингу

Занятия бодибилдингом очень трудоемкий процесс, для которого потребуется упорство и колоссальная самодисциплина. Так как не каждый сможет выдержать ежедневной физической и психологической нагрузки. Тренировки по бодибилдингу бывают двух типов: работа на рельеф\похудение, или на наращивание мышечной массы. Вместе с тем, программа тренировок для бодибилдинга более подробно рассмотрена по ссылке.

Аспекты

При составлении тренировок по бодибилдингу, нужно обратить внимание на некоторые аспекты:

  • Объем тренировок: тренировочный объем должен состоять из количества сетов и повторений в подходе, времени отдыха между ними, для достижения положительного результата;
  • Продолжительность и частота тренировок: время на тренировку зачастую не должно превышать одного часа, так как мышцам нужно время на восстановление. Так же день отдыха между занятиями бодибилдингом принесет только плодотворное влияние на рост мышц, доказано что они растут не во время работы с тренажерами, а после физической нагрузки;
  • Порядок тренировки мышц: делятся на два варианта, каждый из которых будет продуктивным при условии регулярных тренировок. В первом случае прорабатывается все тело сразу, при таком режиме занятий составляют многосоставные упражнения, которые помогают задействовать несколько мышечных групп. Стоит отметить, что количество тренировок в неделю уменьшается, потому как мышцам нужно восстанавливаться всем сразу;

В случае второго варианта, внимание на тренировках уделяется на отдельные группы мышц, выполняются изолированные упражнения. Исходя из этого, тренировок по бодибилдингу в неделю становится больше, при том что время на восстановление потребуется меньше. Такой вариант считается наиболее результативным, но применять его стоит только после того как окрепли основные мышцы;

Новичкам стоит придерживаться золотой середины в занятиях по бодибилдингу, распределять конкретные тренировки на группы мышц по дням недели, при этом не разбивать на мелкие составляющие.

Главное не забывать, что в бодибилдинге также важно придерживаться правильного питания для достижения хорошего и устойчивого результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *